Zdrowe posiłki na cały tydzień do pracy - to wydaje się wielkim wyzwaniem, zwłaszcza w wersji ketogenicznej:-) Gdy nie wiemy jeszcze intuicyjnie jak komponować keto posiłki, by miały odpowiednie proporcje makroskładników - szczególnie wystarczającą ilość tłuszczu.
Zobaczcie filmik z moimi 3 przykładowymi lunchboxami. Wszystkie robi się błyskawicznie, są mega proste i nie wymagają żadnych umiejętności kulinarnych. To wspaniałe propozycje posiłków nie tylko wysokotłuszczowych, ale również bogatych w zielone rośliny. Dieta ketogeniczna może być bardzo zdrowa, kolorowa, pełna witamin i wartości odżywczych. Szczególnie dla osób zabieganych i tych, które nie lubią spędzać czasu w kuchni, polecam moje propozycje na zdrowe KETO posiłki do pracy lub szkoły na cały tydzień:-)
Zobacz filmik, a potem zapisz składniki:
KETO lunchbox 1:
* 100g twarogu tłustego
* 2 łyżki oleju lnianego
* szklanka rukoli
* 6 pomidorków koktajlowych
* łyżka pestek z dyni
* 3 łyżki kapusty kiszonej
* łyżka oliwy z oliwek
* 2 jajka
* 2 łyżki majonezu
KETO lunchbox 2:
* pół szklanki brokułów
* łyżka masła klarowanego
* 2 szklanki jarmużu
* 6 połówek orzechów włoskich
* 2 łyżki koziego sera
* łyżka oleju kokosowego
* 2 jajka
* 2 łyżki majonezu
* pół awokado
* łyżka szczypiorku
* kilka liści bazylii
KETO lunchbox 3:
* szklanka szpinaku
* łyżka oleju kokosowego
* 2 ząbki czosnku
* pół czerwonej papryki
* łyżka pokrojonej cebuli
* 2 łyżki oliwy z oliwek
* 3 jajka
* 5 oliwek
* łyżka fety
* 5 pomidorków koktajlowych
* szklanka liści sałaty
* łyżka masła klarowanego
* listki bazylii lub szczypiorek
